Unser Rauch-Stopp-Programm

Wer sich fest vornimmt, mit dem Rauchen aufzuhören, begibt sich auf den Weg in ein neues Leben. Dies bedeutet den Abschied von alten Gewohnheiten und das ist nicht immer leicht, wird aber belohnt mit dem Anfang eines neuen Lebensabschnittes.

Zum Nichtrauchen können viele Wege führen, aber einige davon haben sich als sinnvoller als andere erwiesen. Jeder Weg besteht aus vielen einzelnen Schritten und wie bei jeder Reise ist die Vorbereitung darauf das Wichtigste. Wer mit dem Rauchen aufhören will, sollte dies nicht spontan tun. Die Erfahrung hat gezeigt, dass es viel besser ist, wenn der Raucher sich mental und körperlich auf den Tag X vorbereitet, um gegen Rückfalltendenzen gewappnet zu sein.

Die Analyse

Wer mit dem Rauchen aufhören will, sollte nicht nur seine Motive kennen, mit dem Rauchen aufzuhören, sondern auch die Gründe, die zum Rauchen und zum ständigen Griff nach den Sargnägeln geführt haben. Rauchen ist eine schlechte Gewohnheit und diese Gewohnheit wird durch eine andere, positive Gewohnheit ersetzt. Den meisten Rauchern ist jedoch nicht bewusst, in welchen Situationen sie zur Zigarette greifen und was der Auslöser dazu ist. Manche Zigaretten werden zur Entspannung geraucht, andere, um sich besser konzentrieren zu können bzw. leistungsfähiger zu werden.

Erst wenn dem Raucher seine Motive klar sind, kann er bewusst da gegensteuern.

Zur Analyse wird ein Rauchprotokoll erstellt, dazu wird der Raucher sich einen oder mehrere Tage lang beobachten und sich die Uhrzeit, den Ort, die Stimmung oder den Grund und die  Wichtigkeit für jede einzelne Zigarette notieren.

Beispiel Rauch-Protokoll

1 = unwichtig; 2 = eher unwichtig; 3 = wichtig; 4 = sehr wichtig; 5 = höchste Priorität